Pläne, Vorsätze und sportliche Highlights

Neues Jahr, Neues Glück!

Mit dem Jahreswechsel, kommen die neuen Vorsätze, gesünder zu leben, weniger Alkohol zu trinken, mehr bewegen oder mit dem Rauchen aufzuhören.

365 Tage voller neuer Chancen, es besser zu machen, neues auszuprobieren und seinen Zielen und Wünschen einen großen Schritt näher zu kommen. 

Für mich stehen im Jahr 2018 auch einige neue Projekte an, nachdem ich im Jahr 2017 meinen Fokus auf das Marathontranining gelegt hatte, wird es 2018 einen anderen Fokus geben.

Da ich nach dem Marathon in ein Motivationstief gefallen bin (was völlig normal sein soll 🙂 ) hat sich in meiner Ernährungsweise einiges an alten Gewohnheiten eingeschlichen und das ein oder andere schmeckt mir einfach zu gut.

Deswegen steht mein Jahr 2018 unter dem Motto „besser Essen – mehr Muskeln-weniger Gewicht“

Als Highlights stehen bei mir auf dem Programm, zwei Halbmarathons, zwei 8-10 km Läufe und einen Wunsch, den ich mir in diesem Jahr erfüllen möchte (mehr verrate ich noch nicht 😉

Also, ihr dürft gespannt sein, was es von meiner Seite spannendes in diesem Jahr zu hören gibt. Auch ich bin es.

Aber denkt immer schön daran, ihr habt 365 neue Chancen etwas zu verändern. Und wenn du heute anfängst, ist es morgen leichter.

Habt einen guten Start und ich freue mich, dass ihr meine Beiträge lest.

Positive Erfolgsgrüße, sendet dir Sarah von RunRocket

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Run Fun Fly – Tag 1

 

Start in eine aufregende Zeit und voller Motivation, so begann ich heute morgen meinen Tag 1. Weil zum gesunden Laufen und einer guten Laufleistung, die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, startete ich mit meinem Apfel-Mandel-Quark in den Tag. Leider kann ich mich derzeit am Morgen nicht zum Training motivieren, deswegen findet das am Abend statt.

Nach 8 Stunden Büro, entschied ich mich, das trockene Wetter auszunutzen und machte mich auf zu meinem Mittellangen Lauf von 45 Minuten, der heute auf dem Plan stand. 10 Minuten GA1 / 30 Minuten GA 3-4 / 5 Minuten GA 1-2, normalerweise finde ich herzfrequenzgesteuertes Laufen immer recht anstregend, weil man permanent damit beschäftigt ist, auf seine Uhr zu starren, heute machte es mir erstaunlicherweise richtig Spaß und ich konnte mich überwinden, den ein oder anderen Hügel schwungvoll hoch zu laufen.

Nach dem Lauf entschied ich mich für einen Salat aus vitalstoffreichen Gemüsesorten und als Eiweißträger gab es Mozzarella.

 

Wusstest du…..

….. das Rote Bete das natürliche Doping für Sportler ist?

Die kleine rote Rübe hat es wirklich in sich, Sie ist reich an Antioxidantien, das kann man an der auffälligen roten Farbe erkennen, den Farbstoff Betanin, dieser Farbstoff unterstützt die Leber in ihrer Funktion und stärkt das Immunsystem.

Außerdem enhält Rote Bete viel Folsäure, Eisen und B-Vitamine. Dieser geniale Mix an Vitalstoffen unterstützt die Blutbildung, schützt die Gefäße vor Ablagerungen und der natürliche Gehalt an Nitrat, senkt auf natürliche Art und Weise den Blutdruck, da die Gefäße erweitert werden und so die Durchblutung fördert. Dies führt dazu, dass das Herz im Training weniger Sauerstoff benötigt und fördert so die Leistungsfähigkeit.

 

 

 

Noch 5 Wochen

Manchmal muss man eben spontan sein 🙂

 

Am Samstag war ich mit meiner lieben Lauf-Freundin unterwegs und binnen 30 Sekunden habe ich zugestimmt und jetzt laufen wir in nur 5 Wochen einen Halbmarathon. Letzten Sonntag der Testlauf ob es überhaupt mit meinen derzeitigen Trainingsstand möglich ist in der kurzen Zeit das umzusetzen. Und ich bin zufrieden mit meinem Körper und meinem Trainingszustand.

 

In 38 Tagen ist des dann soweit, um 18.30 Uhr starten wir in Mannheim unsere 21,1 km und ich freue mich schon wahnsinnig.

 

Das Un-Mögliche ist Möglich!

Lange Läufe – Laufen am Morgen

Jeder hat seine optimale oder bevorzugte Trainingszeit.

Bei mir ist es meist so, dass ich am Nachmittag bzw. am Abend trainiere, am Wochenende dagegen am Morgen, damit ich dann gut und fit in den Tag starten kann. Heute morgen bin ich ganz entspannt gestartet, wollte mal seit längerem wieder die 10 km knacken und schwups waren es 17,36 km nicht geplant, da ich mich allerdings im Laufen ohne Zeitdruck ausprobiere, war es für mich ein entspannter Morgenlauf.

Längere Läufe fallen mir am Morgen meist leichter, da ich dann deutlich mehr Energie habe. Außerdem ist es eine gute Vorbereitung für alle, die gerne an Laufveranstaltungen teilnehmen oder teilnehmen möchten. Die meisten Läufe starten am Vormittag oder Mittag und es ist im Vorfeld wichtig, zu wissen, wie der Körper zu den verschiedensten Tageszeiten bei der Belastung reagiert.  Auch sollte man ausprobieren, was du vor den Läufen an Nahrung zu dir nimmst und wie viel du an Flüssigkeit deinem Körper gegeben hast.

Mit vollem Magen lässt es sich nicht leicht laufen, daher versuche vor dem Training entweder nichts zu essen oder wenn es längere Läufe werden sollen eine Kleinigkeit aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten sein. Probiere dich da in deinen Trainingsläufen aus.

Deine Trainingsläufe sind nicht nur zur Verbesserung der Zeiten, Geschwindigkeiten oder Distanzen sinnvoll, sondern auch um festzustellen wie dein Körper reagiert. Hierbei spielen die Tageszeiten, das Wohlbefinden und dein Gemütszustand eine wichtige Rolle. Beobachte dich und probiere dich hier aus, denn auch so kannst du durch eine gute Ernährung deine Zeiten verbessern 🙂

 

 

 

Kampf oder Wille?

 

Wie sieht es bei dir aus?

Auch wenn es mal nicht so rund läuft oder du einen schlechten Tag hattest, stecke den Kopf nicht in den Sand. Auch der Mensch mit dem größten Willen muss hin und wieder kämpfen und der Kämpfende muss seinen willen besiegen.

 

Einen gesunden Lebensstil, mit viel Bewegung und einer vitalstoffreichen Ernährung bedarf hin und wieder einmal einer neuen Justierung. Und bei Fehltritten, kannst du entscheiden ob du wieder neu startest oder deinen Fokus aus den Augen verlieren willst.

 

Wer probiert, macht Erfahrungen und erweitert seinen Horizont!

Eure Sarah

Weil du es für DICH machst

Ich kann kein Sport machen, weil ich zu dick bin! Wie sehe ich denn in Laufklamotten aus, wie eine Presswurst! Was denken wohl die anderen, wenn ich an ihnen vorbei jogge? Du kannst ja laufe  gehen, du hast ja eine gute Kondition!

 

Solche Aussagen bekomme ich immer häufiger von Menschen aus meinem Umfeld zu hören. Viele beneiden mich darum , dass ich nach einem langen Arbeitstag meine Laufklamotten anziehe, in die Laufschuhe springe und meine Runde drehe. Hast du dich mal gefragt warum du es nicht auch mal versuchen solltest?

Eines der größten Hindernissen, die wir überwinden müssen, ist es zu lernen, dass wir das einzig und alleine nur für uns machen. Wir bewegen uns, damit wir in unserem Leben etwas bewegen können. Wir müssen den ersten Schritt machen, damit Veränderung möglich ist und ja wir müssen hierbei des öfteren über unseren Schatten springen. Aber bitte höre auf, dir darüber den Kopf zu zerbrechen, was andere Menschen von einem denken könnten, wenn man im Lauf-Geh-Intervall seine ersten Laufversuche startet, eine Tempo-Einheit absolviert und schnauft, dass man schon von weiten gehört wird. Du machst es einzig und alleine für DICH und ja nur für DICH!

Nicht für deinen Partner, für deine Kinder oder für sonst irgendjemanden – Nur für DICH!

Wenn du ausgeglichen bist, kannst du für deine Liebsten ein guter Partner sein. Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlst, und merkst, wie sich dein Körper durch die Bewegung verändert, kannst du attraktiv und glücklich sein.

Jeder einzelne von uns hat einmal klein angefangen oder was meinst du, die  Besten Läufer haben einmal klein angefangen. Haben sich Runde für Runde gequält, ein Sauerstoffzelt beantragt und auch sie kämpfen mit müden Beinen. Und das alles, weil sie auch nur Menschen sind.

 

Hör  auf, dir Gedanken zu machen, was andere von dir denken könnten. Mache dich nicht schlecht, wenn eine Laufeinheit nicht so geklappt hat wie gewünscht. Lerne das Beste aus der Situation zu machen.

 

Als ich vor zwei Jahren mit dem Laufen anfing, musste ich häufig über meinen Schatten springen, aber weißt du was, durch das Laufen habe ich Veränderung und Bewegung in mein Leben gebracht und gelernt, dass ich es für mich mache. Was andere über mich denken könnten, darüber mache ich mir keine Gedanken mehr, ob ich schnell oder langsam laufe, das kann dem anderen ganz egal sein. Denn laufe aus Leidenschaft und weil es mir gut tut. Weil ich meinen Kopf frei bekomme, meinen Gedanken freien Lauf lassen kann und durch das Laufen immer wieder zu mir selbst finde. Ich liebe es, meine Körper zu spüren und den positiven Kampf, zwischen Kopf und Beinen zu gewinnen. Und lerne mich mit jeder Laufeinheit neu kennen.

Liebes, lass andere reden, denn dann sind SIE nicht bereit, sich mit ihrem Leben auseinanderzusetzen. Über andere zu urteilen ist der einfachste Weg nur nicht der schlaueste.

Mache dich auf, zu einem wundervollen Gefühl, sich und seinen Körper anzunehmen und lieben zu lernen. Deinen Körper zu spüren, ihm zuhören und die Möglichkeit,  mit ihm einen gemeinsamen Weg zu gehen.

Laufen verleiht Selbstvertrauen, stärkt das Selbstbewusstsein und hilft dir deinen Körper als Freund lieben zu lernen.

 

DU MACHST ES FÜR DICH – NUR FÜR DICH! Also fang an und lerne dich von einer neuen Seite kennen.

Viel Freude auf der spannenden Reise.

 

Deine Sarah

RUN-Project 2017 Feedback Woche 1

run-project-wochenrueckblick-1

 

Die erste Woche meines RUN-PROJECT ist rum. 

7 Tage voller natürlicher Ernährung

7 Tage Entspannung

7 Tage Bewegung

 

Mein Feedback, es geht mir gut und meine Laufleistungen werden nach meiner langen Pause im letzten Jahr wieder deutlich besser. Generell gehöre ich nicht zu den schnellen Läuferinnen, was mir auch völlig egal ist. Denn schließlich laufe ich für mich, für meinen Körper, für meine Gesundheit und für mein seelisches Gleichgewicht.

Sich täglich gesund zu ernähren und sich zu bewegen fällt mir bei meinem sitzenden 40 Stunden Job nicht immer leicht. Deswegen ist jeder Tag eine neue Herausforderung für mich. Ich bleibe dran und ich werde die nächsten 77 Tage werde ich weiter Rocken, eben ganz RunRocket-like

Warum ich LAUFE?

Immer häufiger werde ich von den verschiedensten Personen in meinem Umfeld gefragt, „sag mal wieso läufst du eigentlich?!

Am Anfang habe ich mich das auch gefragt, mittlerweile weiß ich einfach, dass das Laufen für mich einen größeren Stellenwert in meinem Leben eingenommen hat.

Das Laufen….

  • gab mir mein Selbstvertrauen zurück
  • unterstützt mich dabei, Stress abzubauen und zu entspannen (ja, für mich ist das Entspannung)
  • hat mein Leben in kürzester Zeit nachhaltig verändert
  • hat mich zurück zu mir und meinem Körper gebracht
  • hat ganz einfach mein Leben verändert

 

meine-veraenderung-2015-2016

 

Und NEIN, ich laufe keine 5.30 Minuten pro Kilometer und NEIN ich zwinge mich nicht dazu, weil ich es für mich mache! Als ich 2015 anfing zu laufen, bin ich nicht direkt 30 Minuten am Stück gelaufen. Ich bin Woche für Woche gewachsen und habe meine Lauf-Geh-Intervalle gesteigert.

Laufen ist eine Lebenseinstellung und es ist die beste Medizin!

 

Probiere es aus und fange langsam an, DU machst es für DICH!

Run-Project Challange 2017

challange2017

 

Morgen beginnt meine RUN-Project Challange – 84 Tage

  • Cleane und abwechslungsreiche Ernährung
  • Tägliches Bewegungsprogramm
  • Tägliches Entspannungsprogramm
  • 84 Tage Zeit für mich und meine Ziele

 

Ich bin gespannt und halte euch auf dem laufenden