Run Fun Fly – Tag 1

 

Start in eine aufregende Zeit und voller Motivation, so begann ich heute morgen meinen Tag 1. Weil zum gesunden Laufen und einer guten Laufleistung, die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, startete ich mit meinem Apfel-Mandel-Quark in den Tag. Leider kann ich mich derzeit am Morgen nicht zum Training motivieren, deswegen findet das am Abend statt.

Nach 8 Stunden Büro, entschied ich mich, das trockene Wetter auszunutzen und machte mich auf zu meinem Mittellangen Lauf von 45 Minuten, der heute auf dem Plan stand. 10 Minuten GA1 / 30 Minuten GA 3-4 / 5 Minuten GA 1-2, normalerweise finde ich herzfrequenzgesteuertes Laufen immer recht anstregend, weil man permanent damit beschäftigt ist, auf seine Uhr zu starren, heute machte es mir erstaunlicherweise richtig Spaß und ich konnte mich überwinden, den ein oder anderen Hügel schwungvoll hoch zu laufen.

Nach dem Lauf entschied ich mich für einen Salat aus vitalstoffreichen Gemüsesorten und als Eiweißträger gab es Mozzarella.

 

Wusstest du…..

….. das Rote Bete das natürliche Doping für Sportler ist?

Die kleine rote Rübe hat es wirklich in sich, Sie ist reich an Antioxidantien, das kann man an der auffälligen roten Farbe erkennen, den Farbstoff Betanin, dieser Farbstoff unterstützt die Leber in ihrer Funktion und stärkt das Immunsystem.

Außerdem enhält Rote Bete viel Folsäure, Eisen und B-Vitamine. Dieser geniale Mix an Vitalstoffen unterstützt die Blutbildung, schützt die Gefäße vor Ablagerungen und der natürliche Gehalt an Nitrat, senkt auf natürliche Art und Weise den Blutdruck, da die Gefäße erweitert werden und so die Durchblutung fördert. Dies führt dazu, dass das Herz im Training weniger Sauerstoff benötigt und fördert so die Leistungsfähigkeit.

 

 

 

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Kampf oder Wille?

 

Wie sieht es bei dir aus?

Auch wenn es mal nicht so rund läuft oder du einen schlechten Tag hattest, stecke den Kopf nicht in den Sand. Auch der Mensch mit dem größten Willen muss hin und wieder kämpfen und der Kämpfende muss seinen willen besiegen.

 

Einen gesunden Lebensstil, mit viel Bewegung und einer vitalstoffreichen Ernährung bedarf hin und wieder einmal einer neuen Justierung. Und bei Fehltritten, kannst du entscheiden ob du wieder neu startest oder deinen Fokus aus den Augen verlieren willst.

 

Wer probiert, macht Erfahrungen und erweitert seinen Horizont!

Eure Sarah

RUN-Project 2017 Feedback Woche 1

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Die erste Woche meines RUN-PROJECT ist rum. 

7 Tage voller natürlicher Ernährung

7 Tage Entspannung

7 Tage Bewegung

 

Mein Feedback, es geht mir gut und meine Laufleistungen werden nach meiner langen Pause im letzten Jahr wieder deutlich besser. Generell gehöre ich nicht zu den schnellen Läuferinnen, was mir auch völlig egal ist. Denn schließlich laufe ich für mich, für meinen Körper, für meine Gesundheit und für mein seelisches Gleichgewicht.

Sich täglich gesund zu ernähren und sich zu bewegen fällt mir bei meinem sitzenden 40 Stunden Job nicht immer leicht. Deswegen ist jeder Tag eine neue Herausforderung für mich. Ich bleibe dran und ich werde die nächsten 77 Tage werde ich weiter Rocken, eben ganz RunRocket-like

Natürlich Frühstücken – Challange Tag 1

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Frühstück ist für mich eines der wichtigsten Mahlzeiten, wenn ich keine Möglichkeit zum Frühstücken habe, grase ich rum und bin ständig auf der Suche nach etwas essbaren. Mein Arbeitsalltag lässt es nicht immer zu, regelmäßig zu essen, manchmal kommt es vor, dass mein Mittagessen um 16 Uhr stattfindet, da ich zuvor keine Möglichkeit habe. Und im Auto habe ich mir das Essen abgewöhnt.

Mir ist aufgefallen, wenn ich am Morgen eine süß-fruchtige Auswahl treffe, fällt es mir deutlich leichter tagsüber und am Abend auf Süßes zu verzichten. Außerdem macht mich eine Getreide-Eiweiß-Kombi länger satt, als das gute alte Brot mit Marmelade.

Ob du frühstückst oder nicht, liegt an dir. Meine Erfahrung zeigt, dass ich mit einem ausgewogenen Frühstück einen perfekten Start in den Tag habe und im manchmal stressigen Alltag, einfach gelassener sein kann.

 

Run-Project Challange 2017

challange2017

 

Morgen beginnt meine RUN-Project Challange – 84 Tage

  • Cleane und abwechslungsreiche Ernährung
  • Tägliches Bewegungsprogramm
  • Tägliches Entspannungsprogramm
  • 84 Tage Zeit für mich und meine Ziele

 

Ich bin gespannt und halte euch auf dem laufenden

 

Run-Project

Neues Jahr, neue Vorsätze – zum Jahresanfang immer das selbe.

Und damit ich meine Vorätze einhalten kann, mich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben, auf genügend Entspannung zu achten und so weiter. Habe ich im letzten Jahr eine Strategie gefunden, die mir dabei hilft.

2015 startete ich mit dem Lauftraining, ca. ein halbes Jahr später mit Krafttraining. Meine körperliche Veränderung war der Hammer und in diesem Jahr möchte ich hier anknüpfen. Wie ich es im letzten Jahr geschafft habe?

Ich habe mich zu Laufveranstaltungen angemeldet, das war mein Ziel, hierauf musste ich mich immer konsequent vorbereiten und somit war ich im Training immer dabei. Die Ernährung war nicht immer die Beste, und da ich im letzten Jahr gelernt habe, mache ich es dieses Jahr etwas anders.

Mein Jahr steht unter dem Motto „Run-Project“, ich habe mir mehrere kleine und größere Laufevents eingeplant und möchte in diesem Jahr meinen zweiten Halbmarathon im Frühjahr laufen, sowie im Herbst meinen aller ersten Marathon. Das funktioniert nur, wenn ich konsequent im Training bleibe und zu mindestens 70 % meine Ernährung vital und natürlich gestalte.

 

Wie genau mein Run-Project abläuft und an welchen Laufevents ich teilnehmen werde, verrate ich dir in einem neuen Post.

Bis dahin wünsche ich dir viel Spaß beim Umsetzen deiner Vorsätze.