Pläne, Vorsätze und sportliche Highlights

Neues Jahr, Neues Glück!

Mit dem Jahreswechsel, kommen die neuen Vorsätze, gesünder zu leben, weniger Alkohol zu trinken, mehr bewegen oder mit dem Rauchen aufzuhören.

365 Tage voller neuer Chancen, es besser zu machen, neues auszuprobieren und seinen Zielen und Wünschen einen großen Schritt näher zu kommen. 

Für mich stehen im Jahr 2018 auch einige neue Projekte an, nachdem ich im Jahr 2017 meinen Fokus auf das Marathontranining gelegt hatte, wird es 2018 einen anderen Fokus geben.

Da ich nach dem Marathon in ein Motivationstief gefallen bin (was völlig normal sein soll 🙂 ) hat sich in meiner Ernährungsweise einiges an alten Gewohnheiten eingeschlichen und das ein oder andere schmeckt mir einfach zu gut.

Deswegen steht mein Jahr 2018 unter dem Motto „besser Essen – mehr Muskeln-weniger Gewicht“

Als Highlights stehen bei mir auf dem Programm, zwei Halbmarathons, zwei 8-10 km Läufe und einen Wunsch, den ich mir in diesem Jahr erfüllen möchte (mehr verrate ich noch nicht 😉

Also, ihr dürft gespannt sein, was es von meiner Seite spannendes in diesem Jahr zu hören gibt. Auch ich bin es.

Aber denkt immer schön daran, ihr habt 365 neue Chancen etwas zu verändern. Und wenn du heute anfängst, ist es morgen leichter.

Habt einen guten Start und ich freue mich, dass ihr meine Beiträge lest.

Positive Erfolgsgrüße, sendet dir Sarah von RunRocket

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Mein Laufstart

In den letzten Monaten bin ich des öfteren von verschiedenen Personen angesprochen worden, wie ich mit dem Laufen angefangen habe. Mein Anfang startete ich in einem Laufkurs, bei Schnee und Glatteis im Februar 2015. Für mich war dies ein guter Ansporn um dran zu bleiben. Und durch die Jahreszeit wurde ich abgehärtet, das hatte seinen Vorteil 🙂

Wenn du dir überlegst, mit dem Laufen anzufangen, gebe ich dir hier ein paar Tipps wie du es schaffen kannst. Was das aller wichtigste ist, setze dich selbst nicht unter Druck, egal wie weit du kommst, es ist die Beste Entscheidung gewesen, dass du dich aufgerafft, die Schuhe geschnürt hast und los gelaufen bist. Die gelaufenen Kilometer sind egal, man kann 5 km in 15 Minuten laufen oder in 45 Minuten. Und selbst der trainierte Läufer hat mal einen schlechten Tag.

Meine 6 Tipps für den perfekten Einstieg:

  1. Fange an mit einem Geh- Lauf-Intervall und steigere diesen von Woche zu Woche d.h. 1 Minute laufen, 1 Minute gehen, 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen, bis du es schaffst 30 Minuten am Stück zu laufen. Und hey vergiss was andere von dir denken. Auch ich schnaufe nach fast 2,5 Jahren regelmäßigen Lauftraining bei intensiven und längeren Läufen wie ein Ross.
  2. Suche dir einen Lauf verbündeten, gemeinsam geht es Tatsache leichter.
  3. Investiere einmalig in gute Laufschuhe, gehe hierfür in einen Sportfachgeschäft und lasse eine Laufanalyse machen, ein guter Schuh kostet Geld, ist aber sinnvoll investiert, da du so Verletzungen und Fehlstellungen vorbeugen kannst. Und du verlierst mit dem richtigen Material die Freude am Laufen nicht. Im Gegenteil, bei mir sind es mittlerweile 6 Laufschuh-Paare und ja für jedes Outfit ist die passende Schuhfarbe dabei 🙂
  4. Plane dir deine Laufeinheiten in der Woche ein. Für den Einstieg ist es sinnvoll 3 mal pro Woche laufen zu gehen, ca. 20-30 Minuten. Und gewöhne dir an, die geplanten Laufeinheiten nicht zu verschieben. Außer du bist erkältet oder krank.
  5.  Es gibt für jedes Wetter die passende Kleidung, im Notfall hilft der Zwiebel-Look. Ausreden finden wir immer, deswegen ist ein guter Tipp von mir, was geplant ist, wird gemacht. Egal ob es regnet, schneit oder die Sonne lacht. Daher starte bevor dein Kopf davon mitbekommt.
  6. Die optimale Zeit zum Laufen gibt es von meiner Seite aus nicht. Ich persönlich laufe am Liebsten Nachmittag/Abend. Die Leistungsfähigkeit ist zu den verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich. Für mich ist es eine Form der Entspannung zu laufen, daher genieße ich es, wenn ich nach meinem Arbeitstag in die Laufschuhe schlupfen kann und loslaufe. Am Wochenende laufe ich auch gerne am Morgen um energiegeladen in den Tag zu starten. Versuche verschiedene Zeiten aus.

 

IMG-20160522-WA0014Ich wünsche dir viel Freude bei Laufen und denke immer daran, du machst es für dich.

 

lauffreudige Grüße sendet dir Sarah